Atualização BLOG

Olá amigos!!!

Desculpem, por um longo periodo fiquei sem atualizar o blog.

O ritmo da comunicação via internet é bem mais acelerado que se possa imaginar... pois comecei a trabalhar com outras ferramentas na internet entre elas um novo Blog - http://www.deniseleuteriocore360.blogspot.com/

Neste novo espaço escrevo sobre Treinamento Funcional e em específico meu trabalho junto ao Time Core360, referência no Brasil e América Latina sobre o assunto.

Continuarei com este espaço mas os convido a estarem conectados ao outro blog. Conto com os comentários de todos vocês nas postagens para assim poder sempre fazer um melhor trabalho.


ABRAÇO a todos!!!

Você sabe o que seu filho precisa?

O mês de outubro é conhecido como o mês das crianças até porque uma data como esta cair no esquecimento é bem difícil de acontecer, afinal de contas a mídia se encarrega de despertar as crianças e estas por sua vez se encarregam dos pais, tios, padrinhos,... etc.

A propaganda do vídeo-game do momento, o notebook especial de determinado desenho animado, e tantos outros brinquedos com seus botões e sons que parecem mais um instrumento musical de outro planeta não param. Este não seria um problema se não fosse a condição de fazer com que os pequenos fiquem mais tempo sentado, em uma atividade sedentária, pois é exatamente isso que a maioria destes brinquedos oferece.

Alguns estudos com adultos mostraram que o tempo excessivo sentado, esta associado a obesidade e a uma saúde metabólica precária independente da participação em atividades físicas, por isso foi considerado um perigo a saúde. Em jovens, o tempo sentado esteve associado a transtornos musculoesqueléticos (desvios posturais, problemas na coluna e articulações) e ao recente aumento da obesidade. Ficar parado frente a TV e navegar na internet por horas é relativamente comum entre os jovens.

A Atividade física regular oferece benefícios importantes a saúde cardiovascular, metabólica e musculoesquelética de crianças e adolescentes, assim como a melhora no desempenho escolar. Além de ser essencial para a prevenção da obesidade e de doenças crônicas ao longo da vida, pois os padrões de atividade física na juventude tem grande chance de estender – se a vida adulta.

As recomendações atuais de atividade física para crianças em idade escolar é de pelo menos 1 hora por dia e de intensidade pelo menos moderada. É também importante que as crianças pratiquem atividades físicas funcionais onde desenvolvam várias habilidades fundamentais como correr, saltar, arremessar, dar cambalhotas e equilibrar-se para que elas se tornem mais bem coordenadas, pois além de terem mais facilidade na prática de várias atividades esportivas aumentando as chances de terem uma vida adulta ativa, também desenvolvem uma melhor postura e gesto motor diminuindo o risco de lesões.

Vale ressaltar que se deve evitar gastar horas e horas do dia em atividades sedentárias, ou seja, menos tempo sentado, parado e mais tempo em movimento, resgatar as brincadeiras de rua, jogar bola, levar os pequenos ao playground na praça ao invés de curtir somente cinema e vídeo-game.

Trata-se de um desafio que requer o envolvimento de todos, especialmente os pais em estimular as crianças a terem prazer pelo movimento e promover um estilo de vida fisicamente ativo. Que tal neste mês das crianças não somente se esforçar para dar o presente que elas tanto querem, mas presentear com o que elas tanto precisam?

O Surfista e a ocorrência de dor na região lombar. O que fazer?

Este texto reúne alguns pontos do artigo que produzi para a conclusão da minha especialização em Fisiologia e Metodologia da Condicionamento Físico no ano de 2004, os dados foram coletados durante uma etapa do Super Surf em Maresias e também entre surfistas no Guarujá com o objetivo de determinar a predisposição à lombalgia em surfistas de competição quando comparados com surfistas recreacionais e analisar os cuidados tomados por estes para a saúde da coluna lombar.

No surfe as principais causas podem estar relacionadas às exigências que a modalidade impõe, repetidamente, na região lombar. A remada representa 50 % de uma sessão de 90 minutos de surfe, somados ao número de joelhinhos que o atleta deve executar e, sendo este um surfista dedicado, poderá realizar de 5 à 8 manobras por onda, surfando, em média, 50 ondas por dia, 6 dias por semana; este surfista realizará ao final do mês entre 6.000 e 9.200 manobras que envolvem a rotação e/ou compressão da coluna lombar, que sobrecarregam constantemente a região.(Steinman,2003).

No presente estudo foi possível constatar que uma maior incidência de dor aconteceu durante a prática com os surfistas de competição (63,2%), já os surfistas de recreação, (46,2%) relataram que a dor ocorreu em outros momentos, que não durante o surfe. Sendo uma associação estatiticamente significativa, o resultado pode estar relacionado com a prática mais freqüente (dias da semana e horas por dia) do surf pelos profissionais estando mais expostos a ocorrência da dor durante a pratica esportiva.


Através da sobrecarga imposta, o surf leva a um desequilíbrio muscular progressivo da cadeia muscular posterior. Nela os músculos lombares e os posteriores das coxas ficam tensos, encurtados e fracos, enquanto os músculos abdominais, se não forem trabalhados ficam ainda mais fracos e demasiadamente alongados, sendo estes fatores uma das principais causas de lombalgia (Marchand,2002;Steinman,2003).

Sendo assim, a prevenção é um fator importante para preservar-se do desenvolvimento e da manutenção da dor músculo-esquelética, da lesão e da incapacidade crônica (Cailliet,2004).

Os exercícios de força para compensação devem priorizar a musculatura abdominal, glúteo e psoas, lombares. Por sua vez os exercícios de alongamento indicados, devem contemplar os seguintes grupos musculares: posteriores da coxa, músculos psoas, articulação coxo-femural e músculos lombares. Estes se apresentam como a principal modalidade conservadora no tratamento da lombalgia, tanto aguda, crônica ou recorrente com ou sem irradiação para a perna (Marchand,2002;Cailliet,2004).

Desta forma, os exercícios devem objetivar (a) o fortalecimento e/ou aumento a resistência dos músculos espinais ; (b) reduzir a pressão mecânica ao melhorar a ergonomia; (c) corrigir a postura; (d) reduzir ou eliminar definitivamente a dor (Cailliet,2004).

Artigo “Ocorrência de lombalgia em praticantes de surfe: uma comparação entre surfistas de competição e surfistas de recreação”

O que fazer?

Seja na prevenção ou após um periodo de dor aguda(já recuperado), a prática da natação é um ótimo componete, pois além de ser uma ferramenta para o condicionamento aeróbio do surfista é também importante para o alivio da sobrecarga sobre as estruturas articulares por ser realizada na água, o Pilates com o foco na reorganização da postura, controle corporal e mobilidade articular e o Treinamento Funcional para estabelecer a segurança nos movimentos e desenvolver a força, potência, agilidade e equilibrio elevando assim a performance na prática do surf.

Vale comentar que um programa bem elaborado de condicionamento físico somente poderá ser realizado por um profissional de Educação Física capacitado nas modalidades citadas. Tudo isso de preferencia em um programa de treinamento personalizado individual ou em um grupo reduzido.

por Denis Eleutério

Campanha para reduzir consumo de sal no Brasil

A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) está realizando uma campanha para reduzir o consumo de sal no país. O produto consumido em excesso agrava o estado de saúde dos hipertensos e pode causar complicações, como derrames. De acordo com a entidade, a hipertensão atinge cerca de 30% da população.

Segundo o diretor de Promoção Social da SBC, Dikran Armaganijan, uma das medidas defendidas pela entidade é a mudança nos rótulos dos alimentos industrializados, que deveriam substituir o termo cloreto de sódio pelo nome popular: sal.

Uma pesquisa da Secretaria Estadual da Saúde de São Paulo, promovida com pacientes hipertensos atendidos no Hospital Dante Pazzanese, constatou que 93% deles simplesmente desconhecem a diferença entre sal e cloreto de sódio.

A quantidade de sódio precisa ser multiplicada por 2,5 para corresponder ao total de sal presente no alimento. A alteração nos rótulos é importante devido a grande quantidade de sal presente nos alimentos industrializados.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) estabeleceu novas normas para as propagandas dos produtos com grande quantidade de açúcar, sódio e gordura saturada ou trans. As empresas têm seis meses para apresentar alertas nas propagandas sobre os riscos do consumo excessivo.

A Associação Brasileira das Indústrias da Alimentação (Abia) reagiu à determinação da Anvisa. Segundo a entidade, o consumo excessivo de alimentos possivelmente prejudiciais "é muito mais reflexo dos hábitos alimentares da população do que da composição dos produtos industrializados".

(resumo fonte - fitnessbrasil.com.br)

CORE 360 Treinamento Funcional na XX Fitness Brasil Internacional 2010

Aconteceu entre os dias 29 de abril a 2 maio em Santos o maior e mais tradicional congresso de Fitness da América Latina, onde o que de mais atual no que se refere ao fitness, esportes, sáude e bem-estar é apresentado a profissionais de Educação física, fisioterapeutas, nutricionistas e também aos adeptos de uma vida saudável.

Foi neste ambiente que o time CORE 360 Treinamento Funcional marcou mais um ano de presença no evento. Como forte formadora de opinião quando o assunto é treinamento funcional e referencia em todo território nacional em relação ao assunto, estivemos presente nas mais diversas ações:

- Vivência Treinamento Funcional ao público na Estação Vida
- Curso Introdução ao Treinamento Funcional do CORE 360
- Convenção de Personal Training
- Workout - aula Maior, Mais Rápido e Mais Forte.
- Congresso Brasileiro de Treinamento Funcional.

Foram 4 dias de atividade intensa, troca de idéias e experiências junto a essa galera "nota 1000" que é o time CORE 360.



Em pé: Carla, Dani,Allan,Dani Azevedo,Rafael Rocamora,Luciano D´elia,Carol, Eu, Pamela,Bruno e Ana.Agachados- Rafa,Rodrigo,Artur,Miltinho,Giseli e Vinicius,time
completo ao final do workshop.

Para saber mais sobre o CORE 360 entre: www.treinamentofuncional.com.br

Superação 42KM

Pessoas comuns e vidas extraordinárias! É assim, com esta postagem que inicio o blog, falando um pouco (bem pouco...pois falta espaço)do meu amigo e aluno Renato Sabino e de sua trajetória a Maratona de São Paulo 2010.

Muitos pensam em começar um projeto quando os "se isso" ou "se aquilo" der certo ou acontecer então,... e o que acaba acontecendo é o tempo passar e nada mudar. Li uma frase certa vez que dizia: " A maior luta que o homem trava é a consigo mesmo " e esta foi a primeira batalha vencida por Renato, onde acima do peso, um acidente que resultou em um joelho debilitado não o segurou por muito tempo e ele rompeu com um velho hábito... Algo que atribui a Deus, como ele disse certa vez: " Deus me tirou detrás dos potes de sorvete e de um controle remoto e me disse: Você pode!! Vai estou com você!!

Neste percuso ele deixou para trás o diagnóstico médico que dizia que se conseguisse andar jamais correria com o joelho daquele jeito, deixou também aproximadamente 30 Kilos, o velho hábito e CORREU foi rumo ao alvo - a Maratona de São Paulo!!

Tudo isso contou com um time de primeira, na preparação para corrida os professores Gabriel e Marcelo, o Pilates ficou por minha conta, a nutricionista Tatiana Pimentel cuidou da alimentação e amigos... muitos amigos que foram incentivadores e parceiros de corrida.

Que outras maratonas venham!! Parabéns Sabino!!!
" Começe HOJE sua mudança, seja seu agente de transformação. Acredite em Deus, acredite em si mesmo. Você pode!!"